Koranavirüs pandemi süreci ile sağlığın önemi daha çok fark edilir oldu. Bu süreçte evde geçirilen zaman diliminin fazla oluşu tüketimde artış ve düzensiz yaşam oluşturması ile birlikte kilo alma riskini arttırdı.
Bedenimizin yaşam boyu bizimle olduğu bu hayat yolculuğunda dengeli ve düzenli beslenme için nelere dikkat etmeliyiz?
KENDİMİZİ AÇ BIRAKMAKTAN KAÇINALIM
Az yiyerek zayıflama düşüncesi oldukça yaygındır. Peki az yiyerek ve aç kalarak zayıflar mıyız? Tam aksine az yemek yeme sağlıklı bir süreç olmayacaktır. Vücudumuzun ihtiyacı olan enerjiyi kısıtlamak kilo vermeye yardımcı olmamakla birlikte metabolizma hızını yavaşlatabilmektedir. Az yediğimizde vücudumuz ihtiyacı olan enerjiyi sağlayabilmek için bu süreçte aldığımız besinleri depolama eğilimi gösterir. Aç kalmak yerine bireye özgü dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni gereklidir. Bu düzeni yaşam tarzı haline getirmenin önemli olduğunun da altını çizmek isterim.
YETERLİ ÖLÇÜDE SU İÇELİM
Su sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez bir parçasıdır. Su içmek metabolizmayı hızlandırmakta ve mide hacminin büyük bir kısmını doldurarak tokluk hissini arttırmaktadır. Ayrıca bağırsak hareketliğini aktifleştirerek vücuttaki mikrobiyal fermantasyon ve toksisiteyi azaltmaktadır. Vücut ağırlığında önemli yer taşıyan suyun bol bol içilmesi gerektiğini her zaman hatırlatırım.
ŞEKERE DİKKAT EDELİM
Şeker zehir midir? Büyük oranda doğruluk sağlayan bu ifade basit karbonhidratların hücreler içerisinde oluşturduğu zararı ifade etmektedir. Fazla şekeri vücut tolere edememekte ve şeker birikimi birçok sağlık sorununa neden olmaktadır. Ayrıca fazla şeker sıvı yoğunluğunu artırarak enerji üretimindeki bazal ısı seviyesini arttırmaktadır. Bu da düşünce hızımızdan tutun da günlük yaşantımızdaki aktivitelerimize kadar etkilemektedir. Bu nedenle tüketilen şeker miktarını en az seviyeye getirmeliyiz.
SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLARA YER VERELİM
Uzun süre kendimizi aç bıraktığımızda hangi besini ne kadar yediğimize dikkat edemeyebiliriz. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklarla dengeyi sağlayabiliriz. Özellikle market gıdalarını almadan önce etiket okumayı unutmayalım. Zira endüstriyel ürünler, yapay besinler vücudun doğal yapısına uygun değildir. Bu nedenle doğal besinlerle beslenmek hızlı yaşlanmayı, kanserojen ve toksik etkileri ortadan kaldırır. Sağlıklı beslenme sadece bir kilo kaybı değil sağlıklı yaşamın iksiridir.
HIZLI YEMEK YEMEMEYE DİKKAT EDELİM
Yemekleri hızlı bir şekilde çiğneyerek gerçekleştirilen yeme işlemi ve yeme sırasında geçirdiğimiz zaman kilo alma konusunda belirleyici faktörlerdendir. Besin tüketimi son derece yavaş gerçekleştirilmeli ve yeme davranışı sırasında beynin uzun zamandır yemekle karşı karşıya olduğu hissiyatının oluşmasına izin verilmelidir. Bu nedenle gerçek doyma oluşmadan sanal doyma sağlanmalı ve mideden önce beynin doyurulması gereklidir.
YETERLİ SÜREDE UYUYALIM
Yetersiz uyku beslenme düzenimizi etkilemekte ve yiyecek isteğini arttırabilmektedir. Günde ortalama 6-8 saat arası uyku yeterli olacaktır.
Bu öneriler doğrultusunda dengeli ve düzenli beslenme ile sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturabiliriz
İstanbul – Diyetisyen Hande Yavuzkara / FK Klinik
Hinterlasse jetzt einen Kommentar